[...] wzdłuż tułowia oraz unoszeniu barków. Podciąganie wzdłuż tułowia najlepiej wykonywać ze sztangą lub wyciągiem, podczas gdy unoszenie barków może być wykonywane ze sztangami, sztangielkami, wyciągiem, na suwnicy pionowej oraz maszynie do wyciskania leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion Jedną z najlepszych metod rozbudowania masy bicepsów jest [...]
ja na takie rzeczy tylko na redukcji mam ochote ... wiec raczej nie jesm wcale bo na masie nie mam smaka na cos takiego a na redukcji nie moge flaczki jem tylko na święta, a rosół bardzo rzadko dodajemy sobie do posiłku,czyli kury z makaronem lub ryżem:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi [...]
no ale obaj jestesmy chyba tez w podobnej sytuacji czyli ty zalatwiacsz kredyt ja juz mam hahaha i troche trzeba sie poswiecic pracy haha to Cię rozumiem w 100% :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27lg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg [...]
No takie dni że się ciężko śpi No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D zgodzę się z Tobą, ja mam tak z klatą xD /SFD/Images/2016/7/2/82bc3a6379184c388e3119c4e12a8a18.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 7x+drop https://www.youtube.com/watch?v=AHdXr-YRx9Y&feature=youtu.be Wyciskanie na ławce płaskiej 23x 12x [...]
[...] i prosta oraz hantle, drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie [...]
Napewno wielu z was cierpi z powodu bólu barków czy to przy treningu, czy przy zwykłym ruchu. Dolegliwość spowodowana bólami barków dokucza nie tylko przy ćwiczeniu tej parti mięśniowej, równie często bolą one przy wyciskaniu na klatke bądź przy robieniu bicepsów. Wystarczy zly chwyt sztangi bądź hantelków i w naszym barku czujemy przeszywający [...]
[...] motylek,modlitewnik.stojaki oczywiscie, kilka sztang,prost,łamana,łamana młot,i chntle.Ciężar narazie do 100kg, ale juz szukam czegoś wiecej. Mój planik. pon Barki; sztanga za karku 4x12/10/8/8 chantle w opadzie 4x12/10/8/8 chantle na stojaco 3x10/8/8 chantle do góry 2x10/10 kaptury sztanga przód i tył 4x10/10/10/10 triceps; do [...]
[...] ściąganie wyciągu górnego zza kark 1s MC 1s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s wyciskanie francuskie 1s – zobaczymy jak będzie z pompą uginanie ramion ze sztanga prostą 1s – zobaczymy jak będzie z pompą szrugsy 2s 10'tki przysiad ze sztangą 2s / wypychanie nóg na suwnicy 2s wyciskanie na skosie "-" 2s [...]
[...] 4x8 po tych ćwiczeniach ogólnie obwód ramienia mi się zmniejszył, również spadła nieco siła.. nic nie spadłem na wadze. obecnie od miesiąca ćwiczę tak: 1 uginanie ramion sztanga prostą 4x8 (mały ciężar bez dokładania, skupiałem się tu na technice) 2 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 4 x8 3 młotki 3x10 Postępy zerowe... Czy [...]
czyli przez 1 cykl (6tyg) robie 6 seri , a w drugim cyklu robie 7 seri tak ? a w 3 cyklu dolozyc 4 serie do plecow ? 1 cykl Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15 2 cykl Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem [...]
Sztanga prosta 4 x 6-8 Czy chodzi tutaj o uginanie przedramion sztangą prostą na stojąco? Czy w jakiej pozycji? Jestem po dwóch treningach tym planem. Pompa niesamowita, a zakwasy trzymają kilka dni. :) Więcej na ten temat wypowiem się po cyklu 12-15 i 6-8. Na razie na to za wcześnie.
[...] Mawashi mam pytanie czy ćiwcząc biceps 2 razy w tygodniu poniedziałek z klatką i środa z tricepsem nie spale sobie mięśni? oto mój plan(biceps) poniedziałek -uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 4x8 -modlitewnik sztanga łamaną (wąski chwyt) 4x10 -sztangielkami stojąc naprzemiennie 3x12 -uginanie w swobodnym opadzie ramienia ze [...]